nogi 2

[...] przodu w wykroku? 4. woodchopper - to sie chyba nie uda 5. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu - nowosc 6. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy - leze na plecach i unosze proste rece i nogi? Nie mam pilki Step mam ale ino... niski... Mi sie to chyba coraz mniej podoba, duzo jem, dziwnie cwicze

[...] zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc. skakanke i hula 2min/1min zostawie w dzien, gdy mam trening bez wykrokow i siadow na koncu. ten przysiad 3kg i 6kg, to bardziej taki [...]

anni, ja lyzwy kocham! ostatniej zimy jezdzilam 2h bez przerwy w kolko tylko buty strasznie otarly mi nogi, mialam strupy, ale warto bylo! w tym roku tez atakuje lod, jak tylko zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis [...]

Ok, niech bedzie 13blokow...czyli ja jestem duza baba Zmykam na tabate Tabata dzis dala mi wycisk...jak cwiczylam brzuch to nogi mnie rwaly w thruters ostatnia seria 8-10powt z 3kg hantelkami, pierwsze 2 seria z 4kg znow poszla mi detka i tym razem zaliczylam 45min marsz z rowerem mialam dzis jeszcze pobiegac ale chyba nie dam rady padam na [...]

Obli, ja chcialabym jesc jak "normalny" czlowiek tj zdrowo zbilansowanie ale fajnie miec tez "skoki w bok"... Chce super smukle nogi i napiety jedrny zarysowany brzucho w przyszly czw wybywam do PL. utrzymac ten sam podaz kcal? postaram sie wykonywac treningi na moim "sprzecie", plus tance, hulance, spacery...dwa [...]

[...] nie mam juz ktorys miesiac, cellulit jest, nawet jak "przekrece" skore na ramieniu to mam takie cos a la serek wiejski... schudlam troche nie powiem, ale nogi ida okrutnie opornie...kiedys mialam przerwe teraz juz nie nie chce miec bardzo silnych i masywnych konczyn...za to marzy mi sie brzuszek i biodra jak u Patki... Obli, [...]

[...] Iza, laze po sciance i po skalkach, przegonilam polowe facetow na sciance w tym kolegow lubego. a podciagnac sie nie umiemb ale luby mi pomaga jak widze na drazku lekko nogi mi wypycha do gory a ja ciagne Pomierze sie w sb rano, po przebudzeniu. Aero moge wprowadzic w sobote rano, tylko Iza powiedz kiedy, jak dlugo i jakie tetno. Pozniej [...]

Iza, ale przeciez nie wszedzie bedzie schodzic rozno prawda? raz biodra, raz nogi, a raz jak mowi moj luby mozg, z mozgu najwiecej Tydz 4. mam zrobic 12-15 czy 8-12? bo 12-15 znow ciezar obnize... Chora jestem Gradlo mi siada i glos trace wegle moge obcinac byleby wiecej bialka bylo, bo miesko ja lubiem baaardzo

Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]

[...] 12-10-8-6 Dzień 3 (sobota) Brzuch-klata Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Unoszenie tułowia (nogi na ławeczce) 4x20 3. skręty tułowia z gryfem 3x100 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić [...]

[...] rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 T2020 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 T2010 3b. Wiosłowanie [...]

[...] 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg) 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ [...]

[...] Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 7. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 32kg/ 25x 39/ 25x 39kg/ 25x 39kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ [...]

[...] efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

28.01.2014 choć nogi, pośladki i okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na [...]

coz do nas przychodsza aikidocy judocy i na 10 atakow w nogi udawalo im sie zlapac raz z tymze przy tym dostawali 10 łokców w łeb.... ani w judo ani tym bardziej w aikido wjazd w nogi nie jest koronną techniką, spróbuj bić łokciem w głowę średniej klasy zapaśnika lub spróbuj tego nie jako wyizolowanej techniki w walce zadaniowej, ale jeśli [...]

[...] ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem - hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... [...]